高三學生的考試修煉手冊

編者按：

這是一篇寫給高三學生的文章，剛剛結束了月考，高三學生們現已放假回家，月考過后你們的心情如何？又做了什么樣的調整呢？希望你們在家中能有機會看到這篇文章，能對你們接下來的學習生活有些幫助。

對于高三學生來說，接下來將要經歷的小考大考將如家常便飯，如何正確看待并利用考試，實際上也是高三備考這一年里的必備技能。這項技能可以從如下兩個方面修煉：

一、 首先，如何看待考試過后的情緒？

考試過后，有的同學可能會有懊惱、沮喪、難受、焦慮等一些負面情緒，也許是因為你發現明明能做對的地方偏偏寫錯了、明明很努力的一門學科卻考得很差、明明比有的同學起得早睡得晚復習時間多卻考得不如他們，也許是因為你擔心高考也考這么 差就慘了，擔心無論多么努力可能都處于這樣一個水平，也許是因為你發現考試成績和自己定的大學目標實在差距太遠……等等。

當這些負面情緒出現的時候，你可能會在一段時間里無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態但好像又會有點無法控制。其實，允許自己在這種負面情緒里待一段時間，而不是與之對抗（比如試圖壓抑、否認、逃避或者快速消除它），反而會讓我們更快地走出來。這也是著名心理療法“森田療法”治療情緒問題的核心思想。

同時，我們應該看到這些消極情緒的積極價值。新南威爾士大學心理系的研究者最近發表在《澳大利亞科學》 上的一篇文章表明，消極的情緒使人更趨向于保守，對事物本身的注意力更強，思考更為謹慎和小心。如果從發展進化的角度來看，在競爭激烈、注意力的需求更大的時候，不良感受會讓我們集中注意，關注細節，更加小心謹慎地制定計劃，幫助我們渡過難關。

所以，當你處于負面情緒中的時候，可以充分利用這個“冷靜”的時刻去做一些反思、總結性的工作。

二、其次，如何利用考試的評估價值？

我相信你一定認同，考試只是對你前一個階段復習的知識掌握程度以及考試方法和策略等的一個相對客觀的評估，它并不決定你的未來。需要意識到的是，和你明年6月份高考最相關的不是這次考試成績，而是這次考試之后的復習時間里你將采取什么樣的行動。所以我們需要冷靜下來，仔細研究并充分利用這次考試對接下來的復習計劃和行動的價值。

比如，通過這次考試，你可以去調整對自己的定位，調整自己的學習目標。有的同學對高考抱有較高的期待，因此上了高三也是信心滿滿，準備大干一場，設定了一系列的目標，但是目標與自己的實際情況可能并不相符，比如，部分同學的目標定的太遠，即使有了些許進步，也會因為被縮小而無視。那么結合這次考試結果，我們可以對自己有一個清醒的認識，調整好對自己的定位，看到自己的實力的同時制定“跳一跳就能達到”的目標，高三是一個時間段，不是一個時間點！

比如，通過這次考試，你可以去調整你的復習方法和策略，提升自己的學習狀態。有的同學一直以來打疲勞戰，晚上熬夜，一味增加學習時間，這樣堅持一個多月，也許你已經感覺到了體力不支，上課總愛打瞌睡，注意力難以集中，這都是在提醒你，你的身體已經進入深度疲勞狀態，必須調整作息，對自己的體力支配和身體鍛煉進行一個長遠的規劃。

總之，分析了原因之后，我們就可以“對癥下藥”，下次或許就會“東山再起”了。

每一次大型考試經驗都是非常寶貴的，只有充分利用考試的評估價值，對試卷、對考試結果等進行充分全面的分析，才能不浪費這一次考試。

學習是艱苦的，學習又是快樂的，這一路走來定然是痛并快樂著，對此，我們應該有十足的精神準備，學會讓自己的內心變得強大起來！

圖文：心理咨詢室

編輯：文宣處